لاغر بمان
لاغري كاهش وزن و حل مشكل چاقي

سواد تغذيه اي

اين هفته راديو بدن ۳ به موضوع سواد تغذيه اي مي پردازد. موضوعي كه اهميت آن در سلامت جامعه به روشني ديده شده است.

در گذشته‌ اي نه‌ چندان دور، نگاه به علم تغذيه نگاهي حاشيه ‌اي بود، اما امروز به‌ خوبي مي‌ دانيم كه براي حفظ  سلامت بدن، لاغري وكاهش وزن به ‌شدت به اين علم محتاجيم.

بي ‌توجهي به تغذيه مي ‌تواند پيامدهاي جبران‌ ناپذيري به بار آورد و ارتقاي سطح سواد تغذيه اي جامعه، امروزه به‌ عنوان يكي از محوري ‌ترين برنامه ‌هاي سلامت مورد توجه  است.

طي سال ها كار كردن با افراد مختلف كه قصد داشتن لاغري را دنبال كنند، به اين نتيجه رسيدم، كه مشكل عمده اين افراد در وهله اول اينكه اصلا نميدونند چي بخورند.

 

در ادامه متوجه شدم آنهايي كه تجربه بيشتري در رژيم لاغري گرفتن دارند، همش به دنبال برنامه غذايي نوشته شده و آماده هستند.  

سواد تغذيه اي در رژيم لاغري

توليد و پخش از راديو بدن

منبع مديريت استراتژيك بدن

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1395/11/30  ] [ ۰۴ ] [ lagharbman ] [ ]

لاغري و ريزش مو

لاغري و ريزش مو، مشكل خيلي از افراد است. رژيم لاغري مي گيريد كه وزن كم كنيد، اما چند وقت بعد مي بينيند موها دونه دونه شروع به  ريختن مي كنند.

اگر رژيم لاغري را بشكنيد كه همه زحمتي را كه تا اينجا كشيديد به باد ميرود. اگر هم بي توجه باشيد به ريزش مو، قطعا يه مشكل ديگه درست ميشود. البته اين به معناي اين نيست كه رژيم لاغري، الزاما با ريزش مو همراه است.

واقعيت اين است كه اغلب رژيم هايي لاغري، ريزش مو را نيز تحريك مي كنند. اين ريزش مو مي تواند كم و يا مقطعي باشد. در هر صورت، بي  توجهي به آن مي تواندباعث تشديد آن شود.

پس راهي نمي ماند جز اينكه رژيم لاغري را طوري تنظيم شود كه هم كاهش وزن پيدا كنيد، و هم به موها آسيبي نرسد. 

 

امتیاز:
بازدید: 1
برچسب:
:
[ 1395/11/27  ] [ ۱۰ ] [ lagharbman ] [ ]

چگونه خيلي زود لاغر شويم 

چگونه خيلي زود لاغر شويم.؟ روند لاغري بايد به شكلي باشد كه كسالت آور نباشد تا حوصله شما سر برود. بلكه  طوري باشد تا در شما علاقه بوجود آورد. رژيم هاي لاغري عجيب غريب و مد روز به شما در لاغر ماندن كمكي نمي كنند. خيلي از اين رژيم هاي لاغري در واقع ممنوعيت هاي غذايي هستند كه، با وجوي كه موجب لاغري مي شوند، اما نتايج شان ماندگار نيست.

 

چگونه خيلي زود لاغر شويم

تنها رژيم غذايي نيست كه  مي تواند به لاغر شدن كمك كند. لاغري سريع و موثر تحت تاثير چند عامل مي باشد. اين عوامل به هم ربط دارند.  عواملي همچون مقدار مصرف آب، ميزان خواب شبانه،  و از همه مهم تر ميزان آرامش عاطفي و احساسي در رابطه با مصرف غذاست. شايد اين عوامل كمي بنظرت عجيب بياد، ولي با برسي تك تك آنها مي بينيد چگونه زود لاغر مي شويم. 

امتیاز:
بازدید: 5
برچسب:
:
[ 1395/11/20  ] [ ۱۵ ] [ lagharbman ] [ ]

چگونه با ذهن لاغر شويم؟

چگونه با ذهن لاغر شويم؟ قدرت ذهن را در لاغري دست كم نگيريد. با آگاهي درباره ذهن يا ضمير ناخودآگاه خود مي توانيد تاثير پايداري بر روند لاغري تان داشته باشيد. ذهن آدمي اين توانايي را دارد كه از طريق يك سري تدابير، در بعضي از روندهاي طبيعي بدن تغيير ايجاد كند. اين همان قابليت جادويي ذهن است. جادوي لاغري ذهن شما بدون آن كه شما متوجه  باشيد اثر خواهد كرد.

چگونه با ذهن لاغر شويم؟

امروزه به دلايل مختلف، گرفتار باورهاي كذبي شده ايم. گمان مي كنيم تنها از راه رژيم غذايي مي توانيم به لاغري برسيم. در  حاليكه اين راه كه با محروميت هاي شديد همراه است، نه تنها به سلامتي و بهداشت رواني آسيب وارد مي كند، بلكه فرد را دچار يك نوع مكانيسم عاطفي_رواني بنام استرس چاقي مي كند. مبتلايان بجاي اينكه در فكر لاغري باشند، دائم به چاقي و  اضافه وزن فكر مي كنند.

امتیاز:
بازدید: 7
برچسب:
:
[ 1395/11/13  ] [ ۰۸ ] [ lagharbman ] [ ]

چگونه بدون ورزش لاغر شويم؟ اين سئوال خيلي از افرادي است، كه قصد دارندلاغر شوند. به نظر شما براي كسي كه تا حالا ورزش نكرده، و از ورزش هم متنفره، انجام تمرينات تكراري براي كاهش وزن، مشكل نيست!؟ اما واقعا ميشه بدون ورزش، لاغر شد؟ بله ! دوستان عزيز در ادامه قصد داريم با پاسخ به اين سئوالات، راه رسيدن به تناسب اندام را بهتون معرفي كنيم.

 

رژيم غذايي يا تمرينات ورزشي؟

سال هاي زيادي است كه محققان كاهش وزن، به اين امر اشاره دارند كه برايلاغري سريع و موثر، رژيم لاغري، حتما بايد با ورزش همراه باشد. دانشمندان معتقدند اين هم افزايي، مي تواند مانند يك اكسير جادويي عمل كند. تا افراد را به نتايج مطلوب شان نزديك كند. در واقع تغيير همزمان سبك زندگي با رژيم غذاييو ورزش، نتايج مطلوب تري را براي لاغري و كاهش وزن به همراه دارد.

امتیاز:
بازدید: 5
برچسب:
:
[ 1395/11/6  ] [ ۱۷ ] [ lagharbman ] [ ]

بهترين روش براي لاغري شكم و پهلو

بهترين روش براي لاغري شكم و پهلو و يافتن آن، يكي از دغدغه هاي امروزي است. ممكنه به ذهن شما هم اين فكر خطور كند كه، براي لاغري موضعي، رژيم غذايي مخصوص بايد داشته باشيم. يا ورزش هاي متفاوتي را بايد انجام بدهيم.

علت انتخاب بهترين روش براي لاغري شكم و پهلو

واقعيت اينكه چاقي موضعي، از چاقي عمومي، سخت تر است. چرا كه اگر رژيم لاغري بگيريد، همه جاي بدن تان لاغر مي شود. اگر هم بخواهيد با ورزش لاغر كنيد، نمي توانيد سريع به نتيجه برسيد.

دليل اصلي انتخاب بهترين روش براي لاغري شكم و پهلو، اين كه خيلي ها دوست دارند بدون اينكه صورت شان لاغر شود، بعضي از اندام ها يشان را لاغر كنند. (لاغري صورت)

در واقع، هنوز در دنيا چنين رژيم لاغري هوشمندانه اي اختراع نشده است.لاغري كلي و تغيير عادت هاي غذايي، تنها راه تغيير سايز و بهترين روش برايلاغري شكم و پهلو و كم كردن قطر ران هاست. 

امتیاز:
بازدید: 3
برچسب:
:
[ 1395/10/29  ] [ ۰۶ ] [ lagharbman ] [ ]

چرا لاغر نمي شويم؟

با پاسخ به سئوال چرا لاغر نمي شويم؟ ، متوجه چند موضوع مهم مي شويد كه چرا اغلب آدم ها، از لاغري و تناسب اندام دور  شده اند. در ادمه برسي مي كنيم چرا لاغر نمي شويم؟ شما با مطالعه اين توضيحات، قادر خواهيد بود، براحتي وزن تان را كاهش دهيد.

 

برنامه ريزي اشتباه

اضافه وزن شما بخاطر ضعف اراده شما نيست. بلكه به جهت برنامه ريزيذهن شماست. تنها راه لاغري و كاهش وزن ، ارتباط با ذهن ناخودآگاه است. قبل از هر چيز بايد ارتباط ذهني تان را با غذا عوض كنيد.

در واقع، شما عادت هاي بدي را در ذهن تان ايجاد كرديد. اگر ذهن خود را دوباره برنامه ريزي كنيد، با آرامش به موفقيت مي رسيد. لازمه اين موفقيت، ايجاد عادت هاي جديد فكر كردن و انجام دادن آنهاست.

 

امتیاز:
بازدید: 7
برچسب:
:
[ 1395/10/22  ] [ ۱۸ ] [ lagharbman ] [ ]

با سلام خدمت شما همراهان

امروز  دستور تهيه سالاد والدورف ، كه يك نوع سالاد رژيمي مناسب رژيم لاغري و كاهش وزن رو به نام سالاد والدورف براي شما آماده كردم . همانطورر كه مي دانيد در يك رژيم لاغري و كاهش وزن ، بايد از موادي استفاده شود كه اولا كم كالري باشند، و دوما مواد غذايي مناسب را در طي مدت زمان برنامه لاغري ، به بدن برسانند. موادي از قبيل پروتئين، ويتامين، چربي هاي مفيد. كه خوشبختانه در اين غذا، همه اين مواد موجود است. اميدوارم كه شما هم،، مثل من از تهيه اين سالاد رژيم لاغري لذت ببريد.

مواد لازم سالاد مرغ والدورف:

۲ فنجان آب
۲۰۰ گرم فيله مرغ
۴/۱ فنجان ماست كم چرب
۲ قاشق خوراك خوري آب ليمو
۱ قاشق چاي خوري خردل دانه درشت
۱ عدد سيب كوچك (سيب رو بايد نازك خورد كنيد)
۳ ساقه متوسط كرفس (خرد شده به صورت مورب)
۲ قاشق خوراك خوري جعفري خرد شده 

امتیاز:
بازدید: 7
برچسب:
:
[ 1395/10/18  ] [ ۰۹ ] [ lagharbman ] [ ]

لاغري سريع در يك هفته

حتما شما هم بعضي وقتها بدنبال سريع‌ترين راه براي كم كردن وزن بوديد! مثلا لاغري سريع در يك هفته .!! دلايل متعددي براي  انتخاب اين راه ميتواند باشد. اينكه هفته آينده، ميهماني در پيش داريد. و دوست داريد متناسب به نظر برسيد؟ يا اينكه طي چند روز آينده يك قرار خيلي مهم داريد. به هر دليلي كه ميخواهيد وزن تان را پايين بياوريد، اين نوشته ميتواند بهترين راهنماي شما باشد و كمكتان كند.

 

لاغري سريع در يك هفته واقعيت يا خيال

صنعت رژيم غذايي خيلي گسترده است. با كلي محصولات و كتاب هاي رژيمي، كه قول لاغري سريع  و موثر را ميدهدند. اما به واقع، اين صنعت قصد دارد اراده شما را به چالش بكشد. اگر همه محصولات موجود در بازار به روشي كه هر كدامشان ميگويند، اثر ميكرد؛ الان در جامعه ايي زندگي ميكرديم كه همه لاغر اندام بودند! و توليدكنندگان ورشكست ميشدند. پس مشخص است كه اينطور  نيست. بنابراين بايد سئوال كرد موضوع چيست؟!! 

امتیاز:
بازدید: 7
برچسب:
:
[ 1395/10/15  ] [ ۱۵ ] [ lagharbman ] [ ]

 رژيم لاغري كم گلوكز

رژيم لاغري كم گلوكز برايتان عالي است اگر:

  • در ديگر رژيم هاي غذايي از جمله كم كالري، كم چرب و كم كربوهيدرات شكست خورده ايد.
  • ديابت يا افت قند خون داريد.
  • سندرم متابوليسم داريد؛ يعني با اختلالات زير مواجه هستيد:
  1. تري گليسريد بالا
  2. قند خون بالا
  3. اضافه وزن اطراف شكم و پهلو ( چاقي )
  • ميزان استرستان بالاست.
  • فشار خون بالا يا مشكل قلبي داريد.
  • دستگاه ايمني بدنتان ضعيف است.
  • بيماري هاي خود ايمني مانند: ام اس، اختلالات التهابي روماتوئيد(التهابات مفصلي) يا سندرم خستگي داريد.
  • از لحاظ سوخت و سازي در برابر كاهش وزن و رژيم لاغري مقاوم هستيد.
  • سال ها رژيم هاي متفاوت و مضر گرفته ايد.
  • مي خواهيد دوباره ماهيچه به دست آوريد و چربي هاي بدنتان را كم كنيد.
امتیاز:
بازدید: 9
برچسب:
:
[ 1395/10/11  ] [ ۱۰ ] [ lagharbman ] [ ]

حفظ رژيم لاغري در شب يلدا

حفظ رژيم لاغري در شب يلدا مي تواند دغدغه بزرگي باشد براي كساني كه به دنبال لاغري و كاهش وزن هستند، باشد. يلدا  يعني بلند ترين شب سال به همراه شب نشيني هاي خانوادگي و فاميلي و دوستانه. شايد قديم ترها، پدر و مادرهاي ما خيلي ساده و بي آلايش دور هم جمع مي شدند. هدف شان هم بيشتر لذت بردن از گرماي دوستي ها و محبت ها بود.

اما اين روزها، اين مراسم علاوه برخوراكي هاي مخصوص اين شب، با تجملات همراه شده است. در اين ميان كساني كه به هر دليلي از يك رژيم لاغري شكم و پهلو پيروي مي كنند، سخت معذب مي شوند. 

امتیاز:
بازدید: 4
برچسب:
:
[ 1395/10/1  ] [ ۰۹ ] [ lagharbman ] [ ]

سالاد مرغ آسيايي

دوستان و همراهان عزيز سلام
اميدوارم كه تا اينجاي هفته رو، بخوبي گذرونده باشيد
امرو قصد دارم تا طرز تهيه يك نوع سالاد لاغري رو به شما آموزش بدم به نام سالاد مرغ آسيايي ، طرز تهيه اين سالاد لاغري بسيار ساده و در عين حال خوشمزه هست. با ما باشيد تا در ادامه لذت تهيه اين غذاي خوشمزه را حس كنيد.

جدول ارزش غذايي سالاد مرغ آسيايي:

كالري ۱۰۹ كيلو كالري
چربي ۱ گرم
كربوهيدرات ۶ گرم
شكر ۱٫۶ گرم
فيبر ۵ گرم
پروتين ۱۹ گرم

امتیاز:
بازدید: 3
برچسب:
:
[ 1395/9/29  ] [ ۲۰ ] [ lagharbman ] [ ]

مرغ گريل و پنير پارمسان

با توجه به تعطيلات پيش رو، و اينكه شما وقت كافي براي ورزش كردن داريد، تصميم گرفتيم كه طرز تهيه يك نوع خوراك، كه كالري شما را براي اين فعاليت ها تامين كند، آموزش بدهيم. البته دقت داشته باشيد، در كنار رعايترژيم لاغري ، نياز هست كه كالري روزانه را هم تامين كنيد.

بعضي ها فكر مي كنند كه براي لاغري ، بايد هيچ چيزي نخورند. كه اين اشتباه است. براي لاغري و كاهش وزن بايد متناسب به فعاليت ها و مقدار كالري مصرفي، تغذيه داشت. اميدواريم كه با رعايت اين نكته بتوانيد رژيم لاغري و كاهش وزن خودتون رو براحتي دنبال كنيد. نام خوراك امروزمون، مرغ گريل و پنير پارمسان در فويل هست.

جدول ارزش غذايي:

كالري ۳۳۹ كيلوكالري
چربي ۱۱ گرم
كربوهيدرات ۲۰ گرم
شكر ۳ گرم
فيبر ۳ گرم
پروتين ۴۲ گرم
نمك ۰٫۵۳ گرم    

امتیاز:
بازدید: 5
برچسب:
:
[ 1395/9/27  ] [ ۰۶ ] [ lagharbman ] [ ]

لاغري با خودشناسي

نقش شناخت در زندگي، مهم است و هر كس بر مبناي نوع آگاهي از باورهاي خود ميتواند بهتر عمل نمايد. در اين ميان  لاغري با خودشناسي بر اساس طرز فكر، نوع احساس و رفتاري كه از ما سر ميزند، اتفاق مي افتد.

هر چه انسان براي كسب شناختهاي صحيح وقت صرف كند، راحتتر به هدف هايش در زندگي ميرسد. حال ميخواهد اين خواسته تغيير در نوع فكر باشد. يا تغيير در وضعيت جسمي يا لاغري و تناسب اندام باشد. چون موفقيت  او بستگي به نوع شناخت و عملش دارد.

يكي از اين شناختهاي لازم و كارساز، شناخت «خود» است كه در اين نوشته درباره آن صحبت خواهيم كرد.

امتیاز:
بازدید: 4
برچسب:
:
[ 1395/9/24  ] [ ۰۸ ] [ lagharbman ] [ ]

صبحانه سبز اسموتي

صبحانه سبز اسموتي صبحانه اي براي لاغري است و  عنوان يك نوع صبحانه رژيمي بسيار عالي است. براي كساني كه رژيم لاغري دارند. كه امروز قصد داريم تا خدمتتون آموزش بدم. 

 

 

جايگزين كردن سبزيجان در كوتاه مدت باعث لاغري سريع و موثر مخصوصا لاغري شكم و پهلومي شود. ميوه جات و سبزيجات بهترين پيشنهاد براي سلامت كاهش وزن شما هستند. 

 

 ضمنا اين صبحانه براي كساني كه وقت كمي دارند بسيار مفيده. بخاطر اينكه ميتونيد درون ظرف بريزيدش و در محل كار يا در ميانه راه ميل كنيد. 

 

 

جدول ارزش غذايي:

كالري ۲۴۳ كيلو كالري
چربي ۱۰ گرم
كربوهيدرات ۲۷ گرم
شكر ۱۸ گرم
فيبر ۶ گرم
پروتين ۷ گرم

امتیاز:
بازدید: 6
برچسب:
:
[ 1395/9/20  ] [ ۰۸ ] [ lagharbman ] [ ]

لاغري با خنديدن

براي لاغر شدن به نحوي بايد چربي هاي اضافه در چرخه سوخت و ساز بدن قرار بگيرد. روش هاي متفاوت و آساني براي افزايش متابوليسم و تسريع سوخت و ساز بدن وجود دارد. يكي از روش لاغري خنده دار اما علمي، لاغري با خنديدن است. به گفته متخصصان صد بار خنديدن از ته قلب به اندازه ده دقيقه ورزش «پارو زدن ثابت» و يا پانزده «دقيقه دوچرخه ‏سواري ‏ثابت» انرژي بدن را مصرف مي كند.

هفته گذشته بعنوان مشاور در يك دروه آموزشي شركت داشتم. از قضا مهمان آن برنامه آقاي حسن ريوندي، كمدين معروف كشورمان بودند. در ادامه ضمن بازگو كردن مراحل موفقيتشان، به اجراي برنامه پرداختند. همان جا بود كه متوجه شدم چقدر خنده، بر افزايش سطح يادگيري فراگيران تاثير گذاشت. بنابراين تصميم گرفتم در اولين فرصت، تاثير خنديدن را بر كاهش وزن و لاغريبازگو كنم. 

امتیاز:
بازدید: 6
برچسب:
:
[ 1395/9/17  ] [ ۱۹ ] [ lagharbman ] [ ]

پلو زنجبيل با مرغ

با سلام خدمت دوستان و همراهان گرامي

 

امروز قصد دارم تا يك نوع پلو كه با مرغ سرو ميشه رو به خدمت شما عزيزان آموزش بدم ، نام اين غذا پلو زنجبيل با مرغ هست. همانطور كه اطلاع داريد زنجبيل خواص بسيار بالايي دارد كه يكي از آنها براي لاغري و كاهش وزنهست.

 

نخست، زنجبيل به هضم غذا كمك ميكنه، كه اين مي تواند در جذب غدا و سيري كمك كند. 
دوم، زنجبيل باعث كاهش اشتها ميشود و درنتيجه به لاغري مي انجامد.

سوم، متابوليسم و يا همان سوخت و ساز بدن رو بالا ميبره و  چربي سوزي و لاغري شكم و پهلو را موجب ميشه.

و خيلي از خواص ديگر كه براي بدن ما بسيار مفيد هست.

اميدوارم كه از تهيه و ميل كردن اين نوع پلو لذت ببريد

امتیاز:
بازدید: 5
برچسب:
:
[ 1395/9/15  ] [ ۱۵ ] [ lagharbman ] [ ]

سوپ تند لاغري گوجه فرنگي

دوستان و همراهان عزيزم سلام
اميدوارم كه در اين ايام سرد سال ، سرشار از سلامتي و نشاط باشيد. خوراكي كه امروز قصد آموزش اون رو دارم يك نوع سوپ لاغري هست به نام  سوپ تند  گوجه فرنگي كه با ماست و خيار همراه هست اين سوپ مخصوص لاغري هست و اميدوارم كه لذت ببريد.

 

جدول ارزش غذايي سوپ تند لاغري گوجه فرنگي:

كالري ۲۲۱
چربي ۱۱ گرم
كربوهيدرات ۲۲ گرم
شكر ۱۹ گرم
پروتين ۷ گرم
نمك ۰٫۸ گرم 

امتیاز:
بازدید: 8
برچسب:
:
[ 1395/9/13  ] [ ۱۶ ] [ lagharbman ] [ ]

لاغر شدن بدون رژيم

احتمالا لاغر شدن يكي از برنامه هاي اصلي زندگي شماست. مطمئنا وقت و انرژي زيادي هم از شما گرفته است. ضمن اينكه، تجربه هاي زيادي نيز، در مورد رژيم هاي غذايي بدست آورديد. اما با اين همه هزينه كردن، هنوز نتوانسته ايد به فرم بدني دلخواه  و كاهش وزن برسيد. الان ديگه به دنبال بهترين راه  لاغر شدن بدون رژيم هستيد. در اين راه ابتدا بايد به خودآگاهي برسيم. 

 

بهترين راه لاغر شدن بدون رژيم چيست؟!

قبل از هر چيز اين رو بدانيد كه لاغري ، يعني رسيدن به تعادل ارتباط ذهن و جسم است. ريشه بسياري از اختلالات بدني، نداشتن خودآگاهي فردياست. مهارت خودآگاهي، يكي از مهمترين مهارت هايي است كه كمك ميكند تا در زندگي روزمره موفق باشيم.

افرادي كه خودآگاهي ضعيفي دارند، گاهي كارهايي انجام ميدهند كه بيشتر از توان آنهاست. و چون قدرت پيش بيني آنها ضعيف است، مرتبا شكست ميخورند. مثلا معمولا، آدم ها تصميم ميگيرند ظرف يك هفته ۱۰ كيلو وزن كم كنند! 

امتیاز:
بازدید: 7
برچسب:
:
[ 1395/9/10  ] [ ۰۷ ] [ lagharbman ] [ ]

سوپ دال عدس و هويج

دوستان عزيزم سلام

اميدوارم كه هفته خوبي رو گذرونده باشيد و آخر هفته خوبي رو براي شما آرزومندم
اگر خوراكهاي تند رو دوست داريد ، امروز ميخوام طرز تهيه يك نوع سوپ كه تند هست و مربوط به آمريكاي لاتين هست رو به شما عزيزان آموزش بدم

 

 

نام اين خوراك سوپ دال عدس و هويج ادويه دار هست
اميدوارم كه شما هم به اندازه من از تهيه و خوردن اين سوپ لذت ببريد.

 

 

كالري ۲۳۸ كيلو كالري
چربي ۷ گرم
كربوهيدرات ۱گرم
فيبر ۵گرم
پروتين ۱۱ گرم

امتیاز:
بازدید: 5
برچسب:
:
[ 1395/9/4  ] [ ۱۴ ] [ lagharbman ] [ ]
[ ]
.: Weblog Themes By azadblog :.

درباره وبلاگ

لاغري و رزيم لاغري و كاهش وزن با مديريت استراتزيك بدن
نويسندگان
آمار
امروز : 38
دیروز : 4
افراد آنلاین : 1
همه : 1269
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب